Среда, 15 июля, 2020
Факты

Магний в продуктах. 10 продуктов с высоким содержанием магния

Магний — важнейший микроэлемент от которого зависит буквально все, от работы сердца до эмоционального комфорта для нормального функционирования.

Польза магния

Благодаря магнию, уровень глюкозы находятся в норме — он контролирует выбросы сахара в кровь и не дает ему сильно превышать норму или отставать от нее. Если регулярно потреблять необходимое количество можно снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, в том числе инсульта.

Особенно магний полезен для женщин из-за свойства ускорять обмен веществ. Его включают в рацион те, кто сидит на диете. Элемент способствует синтезу коллагена, благодаря чему кожа становиться лучше защищена от возрастных изменений, сохраняет эластичность и плотность.

Кроме того, магний необходим для повышения иммунитета, лечение бессонницы, уменьшения головных болей. Соли магния замедляют развитие раковых опухолей.

Продукты богатые магнием

Большинство витаминов и полезных минералов содержится в продуктах. Достаточно сбалансировать рацион и тогда в организм будут поступать все необходимые вещества. Однако помните, что для восполнения дефицита, нельзя употреблять только тот продукт, который наиболее богат необходимым веществом.

Питайтесь сбалансировано и организм навсегда забудет про авитаминоз. Итак, магний в большом количестве содержится в следующих продуктах:

1. Шпинат

Лидер по содержанию элемента — в одной порции содержится

157 миллиграмм, и это половина дневной нормы. Он обладает небольшой калорийностью и богат другими витаминами.

2. Горький шоколад

В 100 граммах содержится не менее 133 миллиграмм магния. Он повышает настроение, однако следите за количеством, чтобы шоколад не сказался на фигуре.

3. Миндаль

Здесь же, в 100 граммах содержатся 234 миллиграмм магния. Ежедневное употребление этого ореха улучшит работу иммунной системы и замедлит естественное старение организма. Он крайне полезен для сердца, однако из-за большой калорийности миндаль не подходит для худеющих.

4. Семена

Все виды семян и семечек богаты микроэлементам. В чайной ложке льняного семени 40 миллиграмм магния, в 30 граммах кунжута 105 миллиграмм. Добавляйте семена в салаты и выпечки, и вы заметите положительные изменения в своём организме.

5. Инжир

Один из лидеров по содержанию магния — на 100 грамм приходится 59 миллиграмм. Он снижает уровень холестерина в крови, уменьшает риск появления раковых клеток и болезни сердца, делает кости крепче и повышает болевой порог.

6. Брокколи

В брокколи содержится около 21 миллиграмм магния на 100 грамм.

Это идеальный гарнир для тех, кто сражается с лишним весом. К тому же брокколи благоприятно влияет на работу органов пищеварения в отличие от обычной и цветной капусты.

7. Горох

Горох богат растительным белком, калием, витаминами A и C и, конечно, магнием. В одном стакане сырого гороха содержится 48 миллиграмм. Горох снижает уровень холестерина в крови и налаживает работу пищеварительных органов, печени и почек.

8. Кукуруза

Кукуруза — это источник клетчатки, белка и магния. В одном початке содержится 33 миллиграмм.

9. Бананы

Бананы — это источник сразу нескольких микроэлементов. В одном фрукте среднего размера 32 миллиграмма магния и его достаточно чтобы на одну десятую восполнить дневную норму и улучшить настроение. Благодаря крахмалу в составе, банан насыщает на длительный период времени.

10. Авокадо

В одном среднем авокадо содержится 60 миллиграмм элемента. Он обладает большой жирностью поэтому половинки плода, добавленного в салат или сэндвич, будет достаточно.

Также добавьте в ежедневное меню пшеничные отруби, грецкие и кедровые орехи, гречку, овсяные хлопья, морскую капусту, минеральную воду, содержащую магниевые соли. При выборе овощей и фруктов, обратите внимание на те, что имеют зеленый и оранжевый цвет. В них магния больше всего.

Чтобы организм правильно усваивал магний, включите в меню продукты, которые богаты кальцием — это молочные продукты, листовые овощи, куриные яйца, морепродукты и семечки.

Без него работа внутренних органов нарушается, и мы мгновенно чувствуем последствия. Распознать дефицит можно по нескольким признакам: головокружение, тревога, хроническая усталость, мышечные судороги и так далее. Если вы заметили у себя один или несколько признаков, необходимо восполнить недостаток магния включив в рацион продукты, которые богаты им.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *