Среда, 23 сентября, 2020
Факты

8 правил как худеть и продолжать есть

Среди желающих сбросить лишние килограммы найдутся разные категории людей. Одни готовы несколько дней голодать ради быстрых результатов. Другие — постоянно себя ограничивают в чём-либо. Эти меры часто оказываются действенными. Но при возврате к прежнему рациону возвращается и прежний вес.

Замкнутый круг? Нет. Специалисты-диетологи утверждают, что можно питаться вкусно и обильно, но при этом не толстеть. Достаточно следовать нескольким несложным правилам.

1. Режим питания

Не отказывайтесь от завтрака, ужина или перекусов. Это приведёт к срывам, перееданию или проблемам с пищеварением. Распределите дневной рацион на 4 — 6 полноценных приёмов пищи. Они должны быть в одно и то же время. Не нарушайте график и ничего не ешьте в промежутках между этими часами.

Планируйте время так, чтобы последняя дневная порция еды поступила в организм за 3 часа до сна. Вечернее меню должно быть лёгким и не жирным.

2. Совместимость продуктов

Следуйте правилам раздельного питания. Не употребляйте белки и углеводы вместе, а совмещайте их с овощами. Если говорить подробней, то гарниром к мясным блюдам должны быть только овощи. С ними же старайтесь есть каши или картошку.

Фрукты ешьте в первой половине дня как самостоятельное блюдо. Если же так не получается, то употребляйте фрукты за 30 минут до приёма основной порции.

3. Вода без газа

Дневная норма жидкости должна быть не меньше 1,5 л в день. Но это не могут быть газированные напитки и соки. Ведь в них содержится много сахара.

Пейте больше чистой воды без газа. Она улучшает метаболизм и выводит из организма вредные вещества. Кроме того, несколько глотков воды между приёмами пищи успокоят ложные позывы голода.

Заваривайте зелёный или травяной чай. Вместо сахара добавляйте в него лимон и специи (имбирь, корицу, кардамон). Кроме пользы для здоровья, это ещё и бодрит.

4. Всё внимание на еде

Принимайте пищу в спокойной обстановке. Ешьте медленно, вдумчиво, тщательно пережёвывая пищу. Это поможет лучшему её усвоению, а, значит, не вызовет переедания. Во время приёма пищи думайте и разговаривайте только о еде. Не читайте книги и не смотрите телевизор.

5. Овощи вместо полуфабрикатов

Замените консервы, сосиски, готовые котлеты и блинчики на здоровые продукты. Если не можете часто готовить сами, просто делайте салаты из свежих овощей и фруктов. Заправляйте их нежирным йогуртом или растительным маслом. Средства, которые тратились на полуфабрикаты, направьте на покупку орехов, сухофруктов и зелени. Расширьте ассортимент растительных продуктов.

6. Полезные замены

Многие вредные, на первый взгляд, продукты можно есть без вреда для фигуры. Как? Всё очень просто. Например, замените:

  • молочный шоколад на горький
  • конфеты на сухофрукты
  • хлеб из пшеничной муки высшего сорта на хлеб из муки грубого помола или отрубной
  • печенье пшеничное на отрубное или овсяное
  • картофельные чипсы с консервантами и усилителями вкуса на растительные чипсы домашнего приготовления без добавок

Таких вариантов может быть очень много. Изучите эту информацию и разрушайте стереотипы.

7. Движение и спорт

Не можете справиться с соблазном и едите лишнее? Не страшно! Просто пройдитесь с работы пешком или поднимитесь на свой этаж без лифта. Помните, что для похудения важен расход калорий.

Регулярно посещайте спортзал или бассейн. Старайтесь выбирать групповые занятия. Общение с единомышленниками добавит энтузиазма и веры в свои силы.

8. Здоровый сон

Врачами установлено, что здоровый сон должен длиться около 8 часов. За это время организм человека полноценно отдыхает и восполняет запасы энергии. Недостаток сна провоцирует уставший организм на излишнее употребление калорийной пищи. А это, в свою очередь, оборачивается лишними килограммами.

Здоровый сон не менее важен и для улучшения обменных процессов в организме. Поэтому следуйте рекомендациям врачей и высыпайтесь.

Эти легкие правила не заставят голодать. Но они не приведут и к набору лишнего веса. Их выполнение станет залогом здоровья и хорошего настроения. Ешьте и худейте!