Воскресенье, 27 сентября, 2020
Факты

6 полезных завтраков из простых продуктов

Многие из нас предпочитают отказываться от завтрака, употребляя только кофе или фрукты. А зря, так как завтрак является обязательной процедурой принятие пищи по утрам. После ночного отдыха, наш организм вялый, сонный. Для того, чтобы заставить его начать работать, улучшить метаболизм и ускорить процесс обмена веществ, надо обязательно завтракать.

Сегодня вы узнаете, каким должен быть полезный завтрак из простых продуктов.

1. Каши

Для энергетической насыщенности с утра нам необходимы углеводы, которые находятся в кашах (лучше из неочищенного зерна), таких, как: гречка, рис, овсянка и т. д. Всеми любимые жареные гренки лучше заменить на тосты. Многие предпочитают на завтрак мюсли, залитые кипятком или молоком. Главное, на что нужно обратить внимание при покупке этого продукта — это его состав. Необходимо, чтобы мюсли были без добавления сахара и обжарки, так как такое часто встречается у производителей сухих завтраков. В результате термической обработки часть питательных веществ пропадает. Лучше выбирать мюсли, которые содержат не сахар, а фруктозу.

2. Салаты из фруктов

Такие салаты являются одним из самых удобных видов завтрака, так как их очень быстро готовить. Но они еще и очень полезны для нашего организма. Фруктовые салаты лучше всего заправлять любым нежирным йогуртом, мягким творогом или соком лимона. Если у вас не хватает времени для приготовления салата, то просто скушайте какой-либо фрукт, например, банан. Он придаст вам чувство насыщенности, а благодаря гормону радости — серотонину, обеспечит вам хорошее настроение на весь день.

3. Яйца

Из них вы можете приготовить омлет, яичницу-глазунью или просто их отварить. Одно условие: яйца и блюда из них нужно употреблять в натуральном виде, без добавления таких вредных ингредиентов, как колбаса или сосиски. Лучше съесть блюдо из яиц с каким-нибудь овощем (сырым, отварным или тушенным).

4. Кисломолочные продукты

Творог или нежирная сметана снабдят ваш организм белком и кальцием, отлично насытят его. Если добавить в творог мед, орехи, натуральные фрукты или сухофрукты, то получится один из самых полезных видов завтрака.

5. Мясной завтрак

Для тех, кто предпочитает с утра съесть кусочек мяса, самый лучший вариант — это отварная куриная грудка, немного сыра и зелени. Так же мясо можно заменить отварной рыбой, которая богата такими микроэлементами, как: легкоусвояемый белок, магний, калий, йод и омега 3 — жирные кислоты.

6. Напитки

Отличными напитками для завтрака являются: молоко или кисломолочные продукты (ацидофилин, ряженка, кефир или простокваша), йогурт, чай и кофе. Особое внимание хотим обратить на любимый всеми нами кофе. Его желательно готовить из молотых зерен, сваренных в турке. Можно и растворимый, но он менее полезен.

Завтракать надо не спеша, желательно в одно и то же время, так как первая половина дня — самая тяжелая. Вы должны обеспечить себя всеми необходимыми питательными веществами, тогда день пройдет без всяких осложнений. И самое главное — вы не должны забывать про воду, которую надо пить в течение всего дня (не менее 2 литров).